протеин

Обязательно ли пить протеин Фитнес тренер Москва м. Фрунзенская м. Спортивная клуб Аянтра Главная | О тренерах | Прайс | Контакты |Клиенты . Библиотека Упражнения Программы Вопрос тренеру Персональный фитнес от Льва Гончарова Обязательно ли пить протеин. Вопрос: Я хочу набрать мышечную массу. Друзья сказали мне, что нужно пить протеин. Дело в том, что он, мне очень не нравится. Скажите, без него никак? Александр, 17 лет, г.Тверь. Ответ: В 1992 году летом у меня произошло ЧП. Мне было 17 лет. К тому времени я уже 3 года занимался тяжелой атлетикой. За это время я набрал 20 кг мышечной массы, протеин свои показатели в жиме лежа поднял с 50 до 120 кг. Но!? Летом, за три месяца, мои силовые показатели еле-еле держались на прежнем уровне, протеин вес тела начал падать. Представьте себе разочарование семнадцатилетнего человека, мечтающего стать, как Шварцнеггер. Причины всего этого не были ошибки в тренировках, так как я точно следовал плану, который мне написал тренер. Ему я доверял. Поэтому, я стал искать ошибки в питании. И первое, что я сделал, - это обратил внимание на количество потребляемого белка. Когда я подсчитал белок своего суточного рациона, оказалось, что его приходится меньше 1г на 1кг моего веса. Для тяжелоатлетов этого не достаточно. В спортивном диетологическом справочнике я прочитал, что штангисты потребляют от 1,5г белка на килограмм массы тела. Очевидно было, что прием белка нужно было увеличивать. Но почему я прогрессировал до этого, протеин летом наступил спад? Дело было в двух причинах: жаре протеин развлечениях. Летом, в жару, аппетит становится хуже, поэтому, когда ешь меньше протеин белка в организм поступает меньше. Кроме того, летом из-за, отдыха и развлечений нарушается режим. Забыл поесть протеин организм не получил нужного белка. Когда я понял, что мне нужно увеличивать в рационе количество белка, мне нужно было придумать, как это сделать. Все рекомендовали протеин. Но тогда протеин был дефицитом протеин для меня это было дорого. Я решил набрать нужное количество белка с обычными продуктами питания. Оказалось, что в среднем продукты, богатые белком содержат около 20г белка на 100г продукта. Так же из книг по диетологии я узнал, что животный белок более подходит для роста мышц, чем растительный. Поэтому с тех пор я установил для себя правило, которое потом меня никогда не подводило: Есть более 500г животной пищи в день. Если я когда либо нарушал это правило более, чем на неделю, то сразу наблюдал снижение силовых показателей протеин мышечных объемов. 500г – это индивидуальное число, которое подходит для моего веса, уровня силы протеин образа жизни. Вот, к примеру, мой вчерашний день. В таблице видно сколько грамм протеин каких продуктов я вчера съел. № Продукт Масса, г. Калории Белки, г. 1 Рыба 100 100 20 2 Творог 200 200 40 3 Яйцо 150 250 20 4 Сыр 75 300 25 5 Молоко 200 (40)* 100 5 Всего 565 950 110 Звездочкой (*) отмечено то, что 200г молока я приравниваю к 40г творога. Всего же у меня получилось 565г животной пищи. Это больше, чем 500. Это составило 950 ккал. Примерно 1/3 от суточной калорийности. Это хорошо, потому что именно столько должна составлять белковая пища. Всего получилось 110г белка. Мой вес 73кг. Это значит, что я съедал 1,5г белка на 1кг собственного веса. Разобрав таким образом свое питание, я могу быть уверен , что тренировки приведут к росту мышц, потому что белка достаточно. А следовательно мне…. …протеин пить не обязательно. Задать вопрос тренеру>>> Составить фитнес программу>>> На вопрос отвечал: Лев Гончаров - сертифицированный фитнес тренер. Больше узнать о нем вы можете здесь>>> м. Спортивная, м. Фрунзенская 103-61-49 Send mail to personfitness@mtu-net.ru with questions or comments about this web site. Last modified: марта 09, 2006 разделы средство самооборона напыление ппу задний зеркало холодильник либхер скачать короткий нард sikkens краска бахила кпк опт кэрролл дж. страна смеха 5440.11 (крышка) три цвета: синий купить блинницу купить автотехнику очистка подогреватель внешний антенна inerta краска поставщик вина renu multiplus 355мл этикетировщик автобетононасосы dvd-box педагогика психология хлеборезка ахм тиристорный контактор 5440.13 (крышка) применение доломита интеллектуальный электросчетчик покраска рчв французский вина значок медаль помидор купля автоинформатор вино роза ipsec северный корона лакокраска лакокраска лакокраска лакокраска эфирный антенна kaasi международный конкурс вал редуктор поворот mobil pegasus билет russia music awards кулер бесшумный кулер бесшумный кулер бесшумный кулер бесшумный кулер бесшумный кулер бесшумный кулер бесшумный стопный пластырь вино роза кожгалантерея изготовление пленка протеин